yoga avancées typiques et instructions pour les maîtriser

0
881
yoga avancées typiques et instructions pour les maîtriser
yoga avancées typiques et instructions pour les maîtriser

Chaque niveau de yoga convient aux personnes de tous niveaux, de tous types de corps et de tous niveaux de compréhension. En sachant ce que signifie chaque niveau de yoga, vous pouvez mieux comprendre comment il s’intègre dans votre pratique. À tous les niveaux, l’accent sera mis sur la respiration, le présent et le mouvement conscient.

À n’importe quel niveau de yoga, tant que vous êtes prêt à grandir, vous pouvez vous fixer des objectifs pour vous connecter à votre corps et devenir plus conscient de votre esprit. Les poses de yoga intermédiaires vous obligent à approfondir votre pratique de base et vous aident à devenir plus fort, plus équilibré, plus concentré et plus disposé à prendre des risques.

C’est génial de pouvoir bien faire ces poses de yoga intermédiaires. Dans les poses avancées, vous combinez souvent des backbends profonds, des inversions et des équilibres de bras de manière compliquée. Le yoga peut aider les gens à gérer le stress, à devenir plus flexibles et à maintenir leur poids dans une fourchette saine. Ces asanas de yoga difficiles avec des noms pourraient aider les personnes qui débutent.

data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-3422694772492279" data-ad-slot="7357463578">

‍Position de la pyramide (Parsvottonasana)

Pyramid Pose (Parsvottanasana) étire les muscles de la hanche et les ischio-jambiers tout en allongeant la colonne vertébrale. Parce que la pose est limitée, vous devez réfléchir attentivement à la manière d’y créer stabilité, force et intégrité. Cette pose debout est la dernière de la série primaire Ashtanga.

Avantages de Pyramid Pose (Parsvottonasana)

  • La pose Parsvottanasana en yoga fait travailler tout le corps. Il rend le corps plus souple dans son ensemble.
  • Parce que tout le corps est activement étiré dans cette position, cela donne au corps une sensation d’équilibre.
  • Cela aide à améliorer le fonctionnement du système digestif.
  • Cela facilite la respiration profonde et vous permet de mieux respirer.
  • Dans cette pose, le cerveau et les nerfs sont maîtrisés. je
  • Il aide le corps à se sentir moins raide et moins douloureux. Il est recommandé aux personnes souffrant d’arthrite au cou, aux épaules, aux coudes ou aux poignets, et cela aide.
  • Se mettre dans la bonne position est une bonne chose.
  • L’asana aide également les organes qui font les bébés. Cela peut même aider à rendre les crampes menstruelles moins douloureuses.

Posture de la chaise (Utkatasana)

Utkatasana, ou Chair Pose, est une asana forte qui rassemble toutes les parties de votre corps et leur donne plus de puissance. Cet asana est un moment pour considérer l’engagement, la persévérance et le dévouement. La pose de la chaise nécessite une coordination parfaite de la force de vos jambes, de vos bras et de votre torse, en soulevant vos muscles centraux et votre colonne vertébrale et en les allongeant.

data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-3422694772492279" data-ad-slot="7357463578">

Avantages de la pose de chaise

  • Développez les muscles qui soutiennent vos principales articulations, comme vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
  • Construisez le Noyau.
  • Les quadriceps et les fessiers doivent être travaillés.
  • L’articulation du genou peut être protégée en rendant le corps plus stable.
  • Obtenez votre corps chaud.
  • L’ouverture des épaules et de la poitrine facilite la respiration.

Pose du roi danseur ( Natarajasana )

Natarajasana, également appelé Dancer Pose ou Lord of the Dance Pose, porte le nom de Shiva Nataraja, King of the Dance, un dieu hindou qui est heureux même lorsque les choses s’effondrent. C’est un backbend profond qui demande de la patience, de la concentration et de la persévérance. Comme son homonyme, Lord of the Dance Pose est un moyen de trouver la paix intérieure.

Avantages de King Dancer Pose (Natarajasana)

  • Il renforce vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes.
  • Il augmente votre métabolisme, ce qui vous permet de perdre du poids.
  • Cette pose maintient le bon fonctionnement du système digestif.
  • Vous pouvez étirer vos mains, vos cuisses, vos jambes, votre taille et votre ventre dans cette position.
  • Natarajasana est une pose de yoga qui améliore la posture et l’équilibre. Les courbatures et les douleurs sont moins susceptibles de se produire si votre posture est correcte.
  • Cette pose calme l’esprit, réduit le stress et facilite la concentration.
  • Lorsque vous faites souvent cet asana, votre corps devient plus flexible.

‍ Posture de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)

La pose de la canne à sucre est un type de pose de la demi-lune. Vous devez l’ouvrir pour Half Moon tout en vous balançant d’un côté. Chapasana vient du mot Capa, qui signifie arc ou arc. Cela fait référence à la façon dont le haut de votre corps est plié et votre jambe est levée lorsque votre dos se redresse. Cette position peut faire partie d’une série pour renforcer les jambes, améliorer l’équilibre ou étirer les quadriceps.

Avantages de la pose de canne à sucre

  • Le noyau devient plus fort et plus équilibré.
  • Les exercices renforcent les chevilles, les mollets et les cuisses.
  • Il étire les fléchisseurs de la hanche, l’épi et les quadriceps.
  • Les épaules et la poitrine sont exposées.
  • Une meilleure concentration et une meilleure concentration se produisent.

Pose du guerrier inversé (Viparita Virabhadrasana)

La position inversée du guerrier, ou Viparita Virabhadrasana, est une pose d’équilibre debout qui étire les jambes et ouvre les côtés du corps. Il renforce le corps comme un guerrier, aiguise l’esprit et donne de l’énergie à l’esprit et au corps. Son nom vient du mot sanskrit Viparita, qui signifie renversé ou retourné.

Avantages de la pose du guerrier inversé

  • Il ouvre la poitrine et les côtés du corps, ce qui rend les muscles derrière les côtes moins tendus et vous permet de respirer plus profondément et plus facilement.
  • De ce fait, les jambes deviennent plus fortes.
  • Il aide à bouger les hanches et étire l’intérieur des cuisses.

‍Position du chien couché sur une chaise (Uttana shishosana)

La chaise de pose de chien orienté vers le bas assis est un type de pose de chien orienté vers le bas effectuée assis sur une chaise. Cette variante convient au yoga sur bureau, au yoga sur chaise, au yoga pour les personnes âgées, au yoga pour les femmes enceintes et au yoga thérapeutique.

Down Dog sur les avantages d’une chaise

  • Il étire la moitié inférieure du corps.
  • La moitié supérieure du corps devient plus forte.
  • Améliore la circulation du sang.
  • Lorsque vous faites un chien vers le bas, votre colonne vertébrale est alignée et vos vertèbres sont droites, ce qui vous donne une meilleure posture.
  • Dans cette pose, vous étirez et renforcez les gros os et les muscles de votre torse et les petits muscles de vos pieds.

La posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana)

Ardha chandrasana provient des mots sanskrits ardha, qui signifie moitié, Chandra, qui signifie lune, et asana, qui signifie siège ou posture. Cette pose élégante et équilibrée réveille les côtés opposés du corps et le fait ressembler à une demi-lune dans le ciel.

Avantages de la pose de la demi-lune

  • Les genoux, les chevilles et les jambes deviennent plus forts.
  • Les racines sont placées dans les fémurs pour soulager les maux de dos.
  • Le dos, les fesses et l’abdomen deviennent plus forts.
  • Un trou dans la poitrine et les épaules
  • Diminue l’inquiétude et la tristesse
  • Vous détend en améliorant votre équilibre et votre coordination.

‍ Posture triangulaire (Trikonasana)

Triangle Pose est une pose de yoga de niveau moyen trouvée dans presque toutes les méthodes de yoga. Triangle Pose semble facile, mais c’est un excellent moyen d’étirer vos ischio-jambiers. La mise en place de la base de la position avec des jambes et des pieds solides permet à la poitrine de se tordre profondément et de s’ouvrir.

Avantages de la pose du triangle

  • En utilisant vos muscles abdominaux, la pose en triangle vous aide à rester stable et à garder votre équilibre.
  • À la suite de ce mouvement, la colonne vertébrale est étirée et allongée.
  • La position en triangle vous rend plus mobile et moins susceptible de vous blesser en relâchant les fléchisseurs de la hanche et les épaules.
  • Trikonasana fait travailler vos organes digestifs plus fort, ce qui peut accélérer votre métabolisme.
  • Cette pose peut vous aider à relâcher la tension, vous faisant vous sentir moins anxieux et plus stable émotionnellement.

conclusion

Pour les débutants en yoga, des poses simples comme la pose de l’enfant sont un excellent point de départ. Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga deviennent plus fortes, plus équilibrées et plus flexibles avec le temps. Après cela, une personne peut passer à des positions intermédiaires, qui sont plus difficiles.

Si vous essayez des poses difficiles trop tôt, vous pourriez vous blesser. Ce ne sont pas des choses dans lesquelles vous devriez vous précipiter. Quelqu’un devrait commencer par des poses qu’il connaît déjà. Au fur et à mesure qu’ils grandissent, ils acquerront la force et la flexibilité dont ils ont besoin pour essayer ces poses en toute sécurité.

data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-3422694772492279" data-ad-slot="7357463578">

Lire la suite…

Laisser un commentaire