Comment effectuer Padmasana (posture du lotus)

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Comment effectuer Padmasana (posture du lotus)
Comment effectuer Padmasana (posture du lotus)

Dans l’agitation de la vie, nous voulons tous trouver des moyens de calmer nos esprits. Avec la position du lotus, également appelée Padmasana, vous pouvez vous ouvrir comme une fleur de lotus. Croisez vos jambes et laissez vos hormones de stress sortir lentement pour vous sentir mieux. Alors montez sur votre tapis de yoga et trouvez l’endroit car nous avons une étude complète sur les étapes et les avantages du padmasana rien que pour vous.

Le yoga Padmasana est la pose méditative ultime. C’est une asana assise jambes croisées et une vieille pose de yoga indienne avec les pieds sur les cuisses. Cette pose méditative existe depuis toujours et est souvent utilisée dans les religions bouddhistes et jaïns.

Le yoga dans la position du lotus relie votre esprit, votre corps et votre esprit. Il aide également votre corps à rester stable en vous apprenant à respirer correctement et profondément. La fleur de lotus est un signe qui dépasse à la fois la religion et le temps. Il symbolise les nouveaux départs, la pureté, la force, la spiritualité et l’éveil.

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Quand nous regardons la mythologie et la religion, nous voyons que Lord Shiva, le dieu hindou de la méditation, Siddhartha Gautama, le fondateur du bouddhisme, et Tirthankara, le fondateur du jaïnisme, ont tous médité dans la position du lotus.

Posture de Padmasana Yoga

Padmasana, également appelée position assise, ou pose de lotus, est une asana de yoga qui aide le méditant à entrer dans un état profond de méditation. Padmasana est un terme sanskrit. Il est également connu sous le nom de Kamalsana. Padmasana est également appelé Vajrasana dans certains endroits et dans certaines langues. Padmasana est une asana assise dans laquelle le méditant est assis les jambes croisées. Cette position vous aide à garder votre esprit calme et clair.

Comment Padmasana Yoga est sain pour vous : 6 bienfaits pour la santé

Avant d’entrer dans les étapes et le processus de Padmasana, il est important de savoir à quoi il sert. Il existe de nombreuses façons d’utiliser le padmasana. Le yoga Padmasana vous aide à vous sentir mieux sur le plan physique et spirituel.

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‍Soulage le stress mental

Padmasana est une pose de méditation bien connue qui calme à la fois l’esprit et le corps. En relaxant nos muscles tendus, les étirements libèrent le stress qui s’est accumulé.

Le schéma de respiration régulier de cette pose de yoga libère notre esprit des pensées et des sentiments négatifs et les remplit d’énergie positive. Il apaise également notre cerveau et notre corps. Rien n’est plus relaxant qu’un esprit calme et une pause pour ne pas trop réfléchir.

‍Améliore la digestion

La pose de yoga padmasana donne à votre estomac un massage doux, ce qui aide votre corps à mieux digérer les aliments. En plus de cela, il renvoie le sang vers l’abdomen, ce qui facilite la digestion et améliore le fonctionnement du système digestif. La pose du lotus peut également aider à résoudre les problèmes digestifs courants comme la constipation ou la diarrhée en activant le feu digestif.

‍Réduit les tensions musculaires

Les gens disent que la pose de yoga du lotus est la pose méditative qui étire et allonge vos muscles jusqu’au cœur. Cela détend les muscles tendus, ce qui rend les muscles moins tendus. Une fois que cela est ajouté au processus, la pression est maîtrisée et maintenue à un niveau normal.

Améliore la circulation et la respiration

Au fur et à mesure que vous faites du yoga Padmasana, vos poumons s’ouvrent et votre capacité à retenir votre respiration augmente. Cela vous permet de prendre beaucoup d’oxygène. Cela peut être fait avec un schéma régulier d’inspiration et d’expiration. Lorsque vous absorbez beaucoup d’oxygène, votre sang se déplace rapidement dans les vaisseaux qui transportent l’oxygène. Cela améliore votre circulation. Cela rend également moins probable que vous ayez une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Restaure le niveau d’énergie

L’une des meilleures choses à propos de Padmasana est qu’il aide à accélérer votre métabolisme. Padmasana augmente le débit sanguin et fait de la place dans notre esprit et notre corps pour l’énergie et les pensées positives, ce qui stimule notre énergie de l’intérieur vers l’extérieur.

Combat la somnolence

Avec sa position assise et ses jambes tordues, la pose simple du lotus vous aide à lutter contre un trouble du sommeil appelé insomnie. Le rythme régulier de la respiration vous réveille et vous fait vous sentir mieux. De plus, les hanches ouvertes libèrent le stress et vous permettent de passer une bonne nuit de sommeil sans aucune interruption.

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Étapes et instructions pour faire Padmasana :

Arrêtez de froncer les sourcils pendant que vous découvrez comment faire padmasana, car nous sommes ici avec un guide complet et détaillé des étapes et du processus de Padmasana pour vous aider sur votre chemin vers la santé et le bonheur. Les étapes de Padmasana sont faciles, mais elles ne sont pas aussi faciles qu’elles en ont l’air car il est important d’avoir la bonne posture. Alors suivez-nous pendant que nous vous montrons comment faire padmasana.

  • Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et tendues devant vous pour commencer la pose.
  • Étape 2 : Maintenant, pliez doucement les genoux et amenez le bas de la jambe en forme de berceau. Placez doucement la jambe sur la cuisse gauche en utilisant vos mains. Maintenant, faites lentement la même chose avec votre autre jambe.
  • Étape 3 : Assurez-vous que les talons sont près du ventre et que la plante des pieds est tournée vers le haut. Lorsque vous pliez la jambe, utilisez vos mains et gardez-les rapprochées.
  • Étape 4 : Maintenant que vos jambes sont au même endroit, vous êtes prêt pour l’étape suivante. Choisissez un mudra à faire avec vos mains. Vous pouvez le mettre sur vos genoux ou le serrer près de votre poitrine pour faire le mudra namaskar .
  • Étape 5 : Gardez la tête et la colonne vertébrale droites tout le temps que vous êtes dans cette position.
  • Étape 6 : Respirez profondément et maintenez la pose pendant quelques minutes. Puis expirez. Concentrez-vous non seulement sur la façon dont vous respirez, mais aussi sur la façon dont votre corps bouge.

Faites la même chose avec l’autre jambe, en suivant les mêmes étapes. Voici donc les étapes que vous devez suivre pour faire du yoga padmasana. Une fois que vous maîtrisez la pose, vous pouvez également essayer différents changements et variations.

Les mudras sont importants si vous voulez tirer encore plus de Padmasana. Différents types de mudras font circuler l’énergie de votre corps. Ainsi, les avantages et le flux d’énergie sont doublés lorsque cette pose est effectuée avec Padmasana. Alors, faites la pose Padmasana avec des mudras spécifiques pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits.

4 façons de commencer Padmasana comme conseil du débutant

Les étapes pour faire padmasana peuvent sembler faciles, mais elles ne sont pas si ennuyeuses quand vous les faites. Voici quelques trucs et astuces pour les débutants.

  1. Lorsque vous faites la pose de berceau, poussez l’intérieur de votre pied contre le haut de votre bras pour éviter que vos chevilles ne soient trop étirées. C’est une astuce pour les personnes qui débutent et les femmes enceintes qui veulent garder leurs chevilles équilibrées et pas trop stressées.
  2. Assurez-vous que l’étirement à l’intérieur et à l’extérieur de la cheville est le même. Cela aiderait si vous ameniez votre pied près de l’autre épi. Ainsi, il pourrait être facile pour les personnes qui commencent tout juste à garder leur équilibre.
  3. Inspirez et expirez profondément et faites attention à la façon dont vous respirez. En tant que débutant, cela est important pour vous aider à développer vos compétences de méditation et de concentration.
  4. Au départ, il serait préférable que vous laissiez toujours vos instructeurs de yoga veiller à votre sécurité et à votre santé.

Conclusion

Padmasana est appelée « la pose du lotus » en raison de l’apparence des pieds et du corps. Le lotus, qui pousse à partir de la boue et symbolise le pouvoir et la lumière, montre que vous devez rester ancré et planter vos racines profondément pendant le chaos et la vie trépidante et bruyante. Il est très important de s’enraciner et d’équilibrer la vie.

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